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這個夏季水果的豐收讓大家口福不淺，荔枝、黃皮、芒果、荔枝、菠蘿輪番上陣，還有最熱辣的小龍蝦帶著十三香、蒜香、麻辣等口味粉墨登場，搭配著冰凍的啤酒和汽水，熬著夜，讓炎熱的夏天好不快活，但隨之而來的濕疹、腸胃炎、皮膚過敏、大便不暢等濕氣的表現(xiàn)，也讓各位街坊苦不堪言。中醫(yī)認為夏季的氣候特點是濕，加之上訴的食物也加重了人體的濕氣，于是祛濕又被大家關注，那就跟著我們一起來學習祛祛濕吧。

?首先我們來判斷下自己有沒有濕氣，第一是看大便，如果大便不成形，長期便溏，必然體內(nèi)有濕。如果大便成形，但容易粘在馬桶上，很難沖下去，這也是濕氣，因為濕氣有黏膩的特點。所以我們每次大便后可以看一眼大便的性質(zhì)就可以評估自己有沒有濕氣。

其次可以把舌頭吐出來觀察舌頭，如果舌頭舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內(nèi)有寒濕；舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩是濕氣化熱的表現(xiàn)，黃得越厲害，或者膩得越厲害，說明濕邪越厲害。再觀察舌頭的形狀，如果舌體胖大或伴有齒痕，也是體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)。?

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?還可以感覺下自己早上起床的狀態(tài)，起床時候身體困重，感覺頭有東西裹著，讓大打不起精神，或覺得身上有東西包著，讓人懶得動彈，這是身體對濕氣的感受。小腿發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

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下面給大家放幾招，祛濕大法：

一、敷貼艾灸祛濕

1、三伏貼（三伏天灸），通過借助藥物、借助溫熱起作用來補充人體的陽氣，主要應用于調(diào)治慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性盆腔炎、痛經(jīng)、慢性腹瀉等病癥。患有這些疾病的人群，他們的體質(zhì)共同點是偏陽虛。濕氣重的，可以選擇在三伏天，貼足三里穴、氣海穴、關元穴、腰陽關穴、豐隆穴等補陽氣祛濕的穴位，讓氣血充盈后把濕氣逼出體外。

2、泡腳：夏季濕氣正當令，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神、容易煩躁等表現(xiàn)，夏天泡腳，正有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。泡腳時，以40℃左右為宜，以15分鐘到半小時以內(nèi)為宜，水最好淹沒小腿肚，勿使大汗出。年老體弱、心腦血管、高血壓、糖尿病病人泡腳時間更需注意，以不超過15分鐘為宜。

附：溫膽湯（外用）

材料：茯苓30克，陳皮6克，法半夏6克，竹茹6克，枳實6克，炙甘草6克。

做法：材料下鍋，加約2碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煎30分鐘。濾渣后藥汁分2份，每晚兌溫水泡腳。

? 功效：理氣化痰，和胃利膽。

3、灸足三里穴、承山穴、關元穴等，艾灸有溫經(jīng)通絡的作用，主要以溫來化解濕氣。艾灸適合寒濕人群，但不宜用于濕熱體質(zhì)者。

二、飲食療法

廣東的夏天濕熱潮濕，人民喜歡用生扁豆、生薏米煲湯祛濕，其實是很寒涼的！那這種“祛濕”就等于治標不治本。把扁豆、薏米炒了以后再去煲，寒涼之性就去掉了。同時，煲湯時還可以加一些健脾的食材，比如太子參、茯苓、白術、五指毛桃等，太子參健脾益氣養(yǎng)陰。除了遠離重口味之外，積極作法可多攝取利水消腫的飲食：薏仁水、紅豆水、生姜、玉米須茶、冬瓜、絲瓜、鯽魚、鯉魚等。

附1：五指毛桃祛濕湯

材料：五指毛桃 30克，赤小豆20g（或炒扁豆20g），茯苓20克，白術15g，排骨150g

做法：所有藥材洗凈，放進湯鍋，可用瘦肉/排骨/乳鴿，洗凈、汆水，連姜片放進湯鍋，大火水開后轉(zhuǎn)小火煮1-2小時，加入食鹽調(diào)味，享用。

附2：赤小豆薏米粥

材料：赤小豆30克，薏米20克（如體寒，可用炒薏米），粳米100克，生姜3片，水適量。

做法：將赤小豆、薏米用冷水浸泡2小時，粳米洗凈，加入適量水，加入生姜時片，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑。

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三、改變生活習慣

1、洗澡洗頭后及時擦干身體，吹干頭發(fā)，頭發(fā)還濕著時不要直接入睡。

2、切莫貪涼進食過生冷，減少食物暴飲暴食的機會，進食清淡。少喝或不喝酒，盡量不要酗酒或一次喝得酩酊大醉。

3、久坐也是運動少的“隱形”表現(xiàn)，長期坐著不動，機體代謝就會變慢，運化能力隨之受到影響，容易招來濕氣，因此要改掉久坐的習慣。堅持適量運動，加快血液循環(huán)和新陳代謝，促進濕氣排出。推薦跑步、健走、游泳等有氧運動，適當排汗可加速機體“排濕”。

4、注意保持房間干燥；如果外界濕氣也很重，可打開風扇、空調(diào)等保持空氣流通。

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?中醫(yī)科 蔡在欣

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