本期健康科普專家：中醫(yī)科醫(yī)生 蔡在欣

蔡在欣，中醫(yī)師，中醫(yī)兒科專業(yè)，碩士研究生，畢業(yè)于南方醫(yī)科大學(xué)，師承廣東省名中醫(yī)呂英教授。擅長(zhǎng)兒科常見(jiàn)疾病的治療，如腹痛、腹瀉、厭食、便秘、哮喘、肺炎、反復(fù)呼吸道感染、過(guò)敏性鼻炎等，遵循“扶正祛邪”、“健運(yùn)脾胃”的治療原則，善于運(yùn)用“治未病”思想調(diào)護(hù)小兒身心健康。

秋天，是從立秋之日起，其間經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降，到立冬之日止。從秋季六節(jié)氣的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“秋冬養(yǎng)陰”，是指在秋冬養(yǎng)收氣，養(yǎng)藏氣，不應(yīng)耗精而傷陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)。所以秋天養(yǎng)生保養(yǎng)“肺”氣是首要任務(wù)，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

飲食滋陰潤(rùn)肺

民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，立秋后，家家戶戶即開(kāi)始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則，多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等食物，都具有生津潤(rùn)肺及補(bǔ)益肺氣作用。

秋季飲食還要注意“少辛增酸”，少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增強(qiáng)肝功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。建議多吃一些酸味的果蔬。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。

另外，平時(shí)要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天應(yīng)飲水2000毫升保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

起居有度護(hù)肺

秋季天高氣爽，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，起居護(hù)肺主要從作息時(shí)間調(diào)整，應(yīng)早臥早起，這樣有益于“秋收”。早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以“養(yǎng)收”；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。作息方法：一般晚上10點(diǎn)左右就寢，早上5、6點(diǎn)鐘起床。睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，在安靜的環(huán)境入睡。另外，午覺(jué)也一樣重要，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)這段時(shí)間，一定要休息半個(gè)小時(shí)。

秋季晝夜溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣溫度變化，隨時(shí)增減衣被，尤其是年老體弱者不要盲目追求“春捂秋凍”、盲目抗寒，以免受涼引發(fā)疾病。居室環(huán)境要通風(fēng)，定期晾曬被褥，對(duì)灰塵較多的地方進(jìn)行凈化。

要減少刺激。在大風(fēng)、霧霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對(duì)呼吸道極為有害，出門盡量戴口罩。提倡戒煙，因?yàn)槲鼰煂?duì)肺損害很大，會(huì)破壞呼吸道上皮的纖毛，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會(huì)差很多。

寧心靜氣養(yǎng)肺

面對(duì)秋季草枯葉降花木凋零的景象，人常悲秋，要防憂傷肺。養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬(wàn)物蕭條。通俗地說(shuō)，寧心靜氣是養(yǎng)肺的最好方法。肺是呼吸器官，情緒變化表現(xiàn)最明顯的就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。

運(yùn)動(dòng)鍛煉健肺

強(qiáng)健肺部的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉?？筛鶕?jù)個(gè)體差異，選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等。一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)~9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。

還可以做益肺保健操，比如呼吸操：端坐，全身放松，均勻呼吸，然后躬身彎腰，再使身體上抬，3～5次為1遍?？筛鶕?jù)每個(gè)人的體力，反復(fù)做3～5遍。注意身體下彎時(shí)，屏住呼吸；多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：提倡腹式呼吸法，伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。